HIỂU VỀ GIẤC NGỦ CỦA BẠN

Một đêm ngon giấc diễn ra theo bốn bước. Các giai đoạn ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM) và chuyển động mắt nhanh (REM). Mỗi giai đoạn đều có ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Mỗi giai đoạn của giấc ngủ có tác động khác nhau đến tâm trí và cơ thể của bạn. Nhưng giữa việc bò lên giường mỗi đêm và buổi sáng tốt lành đó, có rất nhiều điều xảy ra! Đây là chi tiết

Giai đoạn 1

Có ba giai đoạn của giấc ngủ NREM trước khi giấc ngủ REM diễn ra. Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ là giai đoạn ngủ gật, được gọi là giấc ngủ chập chờn. Bạn biết đấy, khi mí mắt của bạn cảm thấy nặng trĩu và bạn bắt đầu lơ mơ. Đó là giai đoạn chuyển tiếp giữa tỉnh táo và ngủ. Trong khoảng 5-10 phút trước khi bước vào giai đoạn 2 của giấc ngủ, sóng não của chúng ta bắt đầu chậm lại nhưng thực sự xảy ra rất ít hoặc không có sự nghỉ ngơi ở đây.

Giai đoạn 2

Tại thời điểm này trong giấc ngủ, nhịp tim và hơi thở của bạn đã ổn định và nhiệt độ cơ thể hạ xuống. Tâm trí và cơ thể của bạn đang chuẩn bị bước vào giấc ngủ sâu nhưng bạn vẫn có thể trằn trọc. Theo Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ, chúng ta dành khoảng 50% thời gian ngủ ở giai đoạn 2 của giấc ngủ NREM. Điều thú vị là người ta cũng nói rằng phần lớn quá trình lưu trữ bộ nhớ của chúng ta diễn ra ở giai đoạn này, chỉ kéo dài khoảng 10-20 phút mỗi chu kỳ.

Giai đoạn 3

Cuối cùng, sự thư giãn bắt đầu. Đến giai đoạn này, bạn đã bước vào giấc ngủ sâu và tâm trí và cơ thể đang phục hồi. Bạn khó có thể phản ứng với bất kỳ kích thích bên ngoài nào trong giai đoạn 3 của giấc ngủ NREM. Vì cơ bắp của bạn được thư giãn sâu và sóng não của bạn ở mức chậm nhất trong chu kỳ giấc ngủ của bạn. Giai đoạn này kéo dài khoảng 30-40 phút trước khi giấc ngủ REM bắt đầu. Đây có lẽ là giai đoạn quan trọng nhất đối với sức khỏe hàng ngày của chúng ta. Giấc ngủ sâu giúp chúng ta duy trì mức độ căng thẳng thấp, có tốc độ trao đổi chất lành mạnh và mức năng lượng hiệu quả.

Giai đoạn 4

Giai đoạn cuối cùng của giấc ngủ là giấc ngủ REM. Nó được xác định bằng chuyển động mắt nhanh, hơi thở nặng nề hơn và hoạt động não tăng lên. Đây còn được gọi là giai đoạn mơ. Nó xảy ra khoảng 1.5h sau khi chu kỳ giấc ngủ bắt đầu và chỉ kéo dài vài phút. Hoạt động não của chúng ta tương tự như khi chúng ta thức, nhưng cơ thể chúng ta bất động trong giai đoạn này. Khi chúng ta già đi, lượng thời gian chúng ta dành cho giấc ngủ REM sẽ giảm đi.

Như vậy

Giấc ngủ sâu không chỉ giúp phục hồi mà còn cần thiết cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Có một số cách để chủ động đạt được giấc ngủ sâu. Một số cách đó bao gồm giữ nhiệt độ phòng mát và tối, cho bạn đủ thời gian để nghỉ ngơi cả đêm và hạn chế tối đa đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Như chúng ta biết, người lớn nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, trải qua chu kỳ giấc ngủ nhiều lần. Biết về chu kỳ giấc ngủ của chúng ta và cách hỗ trợ nó sẽ giúp tất cả chúng ta thức dậy được nghỉ ngơi đầy đủ hơn và sẵn sàng bắt đầu một ngày mới!

Viết bởi Cybele Ramirez

Cybele là một nhà văn tự do viết về mọi thứ về văn hóa và lối sống. Cô ấy cũng là nhà chiến lược nội dung trong lĩnh vực khởi nghiệp công nghệ và thành thạo Nghiên cứu Truyền thông tại The New School.